Inspirations 4 Growth Podcast

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Der inspirierende Podcast mit Wissenschaft für Dein erfülltes Leben

#15 Welchen Einfluss hat Essen auf deine Psyche? - Nutritional Psychiatry

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Nutritional Psychiatry

"Pizza essen + lernen wollen deine Emotionen zu regulieren ist wie absichtlich immer nur bei Gegenwind joggen zu gehen!"


Diese Themen hörst du in dieser Folge

  • Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?
  • Warum ist dieses Feld so wichtig?
  • Welche spannenden Studienerkenntnisse gibt es hier?
  • Welche echten Ernährungsempfehlungen Empfehlungen resultieren daraus
  • Wie sieht die Zukunft so aus?
  • Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?

Welche echten Ernährungsempfehlungen resultieren für dich daraus?

  • Füttere nicht nur deine Gelüste, sondern viel mehr deine Darmbakterien.
  • Iss viele gute Lebensmittel UND wenig Nachteilige
  • Schließe keine Lebensmittelgruppen aus
  • Iss diese Lebens-Mittel:
  • Lebensmittel mit hohem Fasergehalt - hier ist eine Liste (Vor allem Chia und Artischoken)
  • möglichst viele unterschiedliche Regenbogenfarbige Gemüse, Salate, Früchte, Kräuter, Vollkorn und Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu)
  • fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, eingelegte Gemüse, Tempeh,…)
  • mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega 3 Fettsäuren - Fisch und Nüsse, Extra Virgine Olivenöl
  • Polyphenole (Nelken, Kakao, Haselnüsse, Artischocken, schwarze Oliven, Heidelbeeren, Kaffee, Grüner und schwarzer Tee)
  • Alkoholgenuss! in Maßen und wenn dann den richtig guten Rotwein :)
  • Lass den raffinierten Zucker weg - er führt zu instabilem Blutzuckerwerten! Nimm lieber Stevia, Erythrit, Xylitol oder rohen Honig

Wie sieht die Zukunft so aus?

  • Behandlung von Depression durch Stuhltransplantationen mit Bakterienextrakten von gesunden Menschen
  • Herausfinden welche Bakterien wirklich einen gesunden Darm ausmachen

Eigene Erfahrung und Tipps

  • Schlaf ausreichend! Mind. 7,5 h pro Nacht
  • Sorge dafür, dass deine Biochemie auf deiner Seite ist, wenn du an deiner Psyche/deinem Mindset arbeiten möchtest
  • Genug B Vitamine (B6, B12)
  • Ausreichend Magnesium
  • mind. 30% gute Omega 3 Fettsäuren (dein Gehirn und deine Haut werden es dir danken!)
  • Wähle lieber die gesunde Variante vor der "Schnellbelohnungsdopaminkick" Schoki

deine spannenden weiterführenden Quellen ❤️

Plattformen und Podcasts für noch mehr Infos

  1. Food and Mood Center Deakin University Australia
  2. Think GP Podcast - The good Gut Podcast Series, 2. Folge mit Prof. Dr. Felice Jacka
  3. GMHBA Healthier Together Podcast- Food, Mood & the Gut with Professor Felice Jacka
  4. Der Biohacker Podcast - #45 Wie ein kranker Darm Dich beim Abnehmen behindert
  5. Bulletproof Podcast mit Naomi Whittel #477, Glow15 - Bulletproof Podcast Folge EN #477

Infos zu den Lebensmittelempfehlungen

  1. Fermentierte Produkte = "functional food" mit Lactobacillus und Bifidobacteria - Eingelegte Gurken, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, Tempeh, etc. - Blogartikel EN - Food and Mood Center
  2. Polyphenole - Blogartikel in EN Food and Mood Center - Liste der Top 100 Polyphenol Lebensmittel EN
  3. Alkohol kann die Vitaminaufnahme im Dünndarm verhindern und zu "leaky gut" führen - EN Blogartikel - Food and Mood Center

Mach's dir doch einfach selber ;)

  1. Beispielanleitung - Kokos Joghurt selber machen (Joghurt-experte.de)
  2. Beispielanleitung - Kimchi selber machen (Utopia.de)
  3. Beispielanleitung - fermentierter Tee /Kombucha selber machen (smarticular.net)

Rise and Glow, ihr Tollen! Mögest du da raus gehen und dein erfülltes Leben rocken!

Bitte schreib mir deine Bewertung auf iTunes aus deinem ❤️ - DANKE


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Über diesen Podcast

Hier lauschst du Inspirationen, wie du dein Leben glücklicher, gesünder und allgemein erfüllter machst. Du bekommst die neusten Erkenntnisse aus der Wissenschaft, verstehst aktuelle Modelle, wie Motivation, Selbstbewusstsein, Schlaf oder welche Lebensmittel welchen Einfluss auf deinen Körper haben.

Alle 2 Wochen donnerstags kannst du dich auf eine neue Folge mit einer ordentlichen Portion Motivation freuen, aus der du für dich alltagstaugliche Tipps herausziehen kannst.

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von und mit Dr. Sabrina Schmitz

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